Forudsætninger for at deltage: Du skal have en nogenlunde god balance og være i stand til at ro 8-10 km. Det betyder ikke noget om du ror i turkajak eller kapkajak.
Maj -september:Mandage kl.19.00
Oktober-april:Søndage kl.10.00
Vi starter kl.19.00 omklædte foran bådehuset med opvarmning på land samt gennemgang af aftenens program. Medbring et ur til at sætte foran på kajakken. En holder til uret kan laves meget enkelt. Spørg de øvrige deltagere hvordan du kan lave en holder.Inden vi sætter kajakkerne i vandet laver vi opvarmning på land og starter vi vores ure synkront. Herefter er der opvarmning på vandet. Opvarmning på land og på vand er vigtig for at undgå skader og for at få det optimale ud af træningen.
Enkle men vigtige detaljer når man træner sammen.
Hastigheden vil være forskellig for de fleste af deltagerne. Derfor er det vigtigt, at de forreste roere “samler de bagerste op” med jævne mellemrum. Det foregår ved, at de forreste roere tager en runde bagud. De bagerste roere fortsætter ligeud og gruppen samles.
Mastertræning har fokus på;
- Roteknik
- Korrekt indstilling af pagaj og kajak.
- Lær at ro programmer.
- Prøv mandskabsbåde.
- Træning op til f. eks Tour de Gudenå
Mastertræning er for alle voksne der har lyst til mere end bare at ro en tur.
Har du en nogenlunde god balance og er du i stand til at ro 8-10 km, er master træning måske noget for dig.
Det betyder ikke noget om du ror tur eller kapkajak.
Det er en god ide at medbringe et ur du kan sætte på kajakken.
Masterinstruktører:
Sanne Larsen
Claes Rosenkrands
Om træningsprogrammer.
Ved mastertræningen prøver vi forskellige træningsformer af. Træningsformerne består primært af grundtræning og konditionstræning.
I programmerne benytter vi os af uret til at styre intervallerne. Vi benytter ind imellem også ”antal rotag” eller specifikke distancer.Træningsprogrammerne forgår ved hjælp af stopuret og de forskellige intervaller starter og slutter med et ”hep”.
Den intensitet vi træner med kalder vi tempo(T) 0,1,2,3 og 4.
T0: Roligt pause tempo. 60 %
T1: Du skal kunne føre en samtale medens du ror. 70 %
T2: Du er lidt presset og kan kun tale i korte sætninger. 80 %
T3: Du hiver efter vejret, og kan kun presse et enkelt ord ud. 90 %
T4: Sprint – du kan ikke tale samtidig med at du ror. 100 %
Omkring udstyr.
Når du får lært mere omkring indstilling af kajakken og brug af pagajen, vil du se fremgang i hastighed og opleve glæden ved at træne. Der kan dog være nogle begrænsninger i ikke at have sit eget udstyr. Hvor skal man så starte? Her er pagajen det vigtigste. Pagajens længde, type, bladstørrelse og vinkling er meget afgørende for om du kan forbedre din teknik. Få råd af instruktøren om det bedste valg af pagaj.
